Generales:
Llevar: abundante liquido (Un litro de agua en clima frío y dos litros en clima calido, las bebidas hidratantes son muy recomendables), almuerzo, sombrero, cachucha o gorra, protector solar, chaqueta impermeable o capa plástica, botas de caminar que no estén nuevas.
Tenga en cuenta siempre que el grupo debe permanecer unido y que el ritmo de marcha suele ser lento. No se recomienda adelantarse, ni separarse del grupo (caminamos sin afanes), no arrojar basuras, respetar la propiedad privada, no llevar radios, evitar el consumo de licor y cigarrillos, si ha consumido licor el día anterior es preferible que no asista.
Se recomienda que personas con lesiones, impedimentos físicos o en periodos de convalecencia, en estado de embriaguez, trasnochadas, con problemas cardiacos o de tensión arterial consulten a su médico antes de participar en este tipo de actividad. No se recomienda participar si se tiene miedo a las alturas, a la oscuridad o a los animales.
No se recomiendan estos recorridos a mujeres embarazadas. En la programación abierta no se recomienda la participación de niños menores de 10 años.
Antes de participar en una caminata evalúe sus capacidades, entrene gradualmente y evite los sobreesfuerzos. Realice un entrenamiento previo en lo posible dirigido por un especialista.
Alimentación
Se recomienda una dieta rica en carbohidratos tipo frutas, bocadillos, compotas, leche codensada, jugos de caja endulzados con fructosa, etc. Evite las grasas. |
